昨日は日記に書いたスマホアプリ「耳で飲むお薬」を試してみた。「良質な睡眠」というのを寝る前からかけていて、そのまま22時半に聴きながら寝た。その結果、横になってからの記憶がない。どうやらあっという間に眠れたようだ。そして朝は６時頃にいったん目が覚めた。すごくよく眠れたような気がする。朝は８時に起きて、まだ若干だるさは残っているものの、昨日までよりすっきり。う～んともうちょいでうつヌケかもしれない。どうやらこのアプリは当たりであった。これからも愛用しよう。

朝からPCに向かう。ブラウザのウィンドウを並べて、動画をちらちら見ながらSNS巡回していたら、だんだんしんどくなってきた。10時くらいにもう一度布団に潜り込んだ。２時間くらい横になってしまった。「耳で飲むお薬」のメニューを色々試してみた。なかなかおもしろい。

お昼ごはんを食べて、改めて自分の体の状態を観察する。だるい。なぜだろう、朝起きたときよりだるい。今日は鬱ではないが体に来ている。困った。こういうときはどう行動すればいいだろう。ゆっくり休むというのも方法だが、少し体を動かしたほうが功を奏する場合もある。

ちょっと考えて、セブンイレブンまでお買い物に行くことにした。それくらいの近場なら無理ではないかもしれないし、リフレッシュになるかもしれない。そう思って行ってみた。セブンイレブンではPayPayで払うと１週間に１回100円還元のキャンペーンをやっているので、100円ちょっとのお買い物をした。LINE Pay、PayPay、メルペイの３社合同で、５週連続で毎週100円ずつ得するキャンペーンをセブンイレブンでやっているのだが、来週が最終週。セブンペイがこけたからか、ちょっと必死さを感じる。

ところでPayPayは今までは3%還元だったのに、10月からは1.5%還元になってしまうらしい。LINE Payだとマイカラーが毎月レッドなので0.8%だから、それよりも還元率は高いが、最初の頃はシェア争いでキャンペーンだらけで必死だったのに、だんだんお得度が縮小されていくなあ。

ドラッグストアで妻に頼まれたティッシュペーパーとトイレットペーパーを買ってえっちらおっちら坂を登って階段を登って帰宅。今日も暑かった。汗びっしょりになったが、疲れは少し抜けていて爽快感が増していた。外にでかけたのは正解だったか。判断が難しい。１日に何度も立ち止まって自分の行く先を見据えないといけない。その後に先の記事で書いた礼服についてあれこれネットで調べていたら、疲れてしまって16時くらいから１時間横になってしまった。まだまだだなあ。

今日の動画。よく眠れたから、ASIAN KUNG-FU GENERATION「スリープ」。映画「スタートアップ・ガールズ」主題歌。

今日は夕方から某福祉施設で面談。前回が7月29日だったので１ヶ月以上空いてしまった。担当職員に自分が書いた体調メモ、というかA4の紙１ページに文字が埋め尽くされたもはや「書類」を渡したら驚いていた。盛り沢山な内容になってしまったが、A4に収めたかったので行間を詰めたら真っ黒になってしまった。それにしたがって前回の面談からの経過を説明した。この紙を作れるのは凄いですね、と言われたが、この日記とは別に記録はつけているので、それを見て時系列に体調関連のことをまとめただけである。とは言え、私のような元会社員などの人ばかりではないので、こういうものを自力で作れる人は少数派らしい。

面談は主に睡眠と自律神経の話になった。上がったり下がったりという波の中で、やはりキーワードになるのは「不眠」とのこと。今まで眠れなくなったときの対処法としてどうしてきたか聞かれたが、最後の手段は入院するしかなかった、と話した。４年前の入院もそうだったが、退院後はつい最近までここまで睡眠が乱れることはなかった。他の対処法としては、自己流だが眠れない時はホットミルクを飲むとかそういうのがあります、と話したら、ホットミルクは実はあまり良くないらしいと担当職員は言う。え？そうなの？けっこうこれはいいといろんなところで聞いたんだけどなあ。でもそれで眠れることが多いんだったら、自分なりの対処法だからそれでいいのでは、と言われた。いいことにしておこう。

寝ようとしたときに何か考えたりしているか聞かれた。そこなのである。妻は寝るときに頭を空っぽにできるらしいが、私は何か考え事をしてしまう癖がある。それで眠れないことは確かにある。でも眠剤が効いているとそれでも眠れるんだけど、と言うかここ数年は眠れてきたんだけどな。そこのところ、眠れない時にはどうしたらいいか主治医はなんて言っているのか聞かれたが、薬を増やしてもらっただけで具体的に何をどうしたら、というのは聞いてないと話すと、宿題として次回の診察で主治医の意見をきっちり聞いてくるように、と言われた。

寝るときに音楽を聴くという方法もあるけど、つい耳が聴き入っちゃってそれで眠れないということもあると話したら、おもしろいスマホアプリを紹介してくれた。「耳で飲むお薬（meditone）」というアプリで、ヒーリング系のいろんな音楽を目的別に鳴らしてくれるというアプリである。インストールしてちょっと聴いてみたが、なかなかおもしろい。「自律神経補正」「心Refresh」「深い睡眠」「精神疲労回復」とかいろいろある。「PMS軽減」は関係ないな。「食欲抑制」を試そうと思ったら、これはプレミアム（有料版）オンリーと出てきたので、思わず360円出して購入してしまった。「食欲抑制」はなかなか不気味なメロディーである。これは食う気失せるかも。

あとは自律神経の整え方の方法などいろいろ話をした。「まんがでわかる自律神経の整え方」という本がそこの施設にあったので貸してくれた。ここでは本も貸してもらえる。図書館と同じく返却期限は２週間。マンガなのであっという間に読めるだろう。

昨日朗読の会に出て思ったが、声を出すのもいいような気がする、という話をしたら、それは確かに良くてちゃんと実証もされているらしい。頑張って家で歌おう。朗読の練習もしなきゃ。

これだけ状態が不安定なので、いつもなら次の面談は１ヶ月後とかなのだが、もう少し早くしたいとのことで9月24日になった。ちゃんと宿題をしてこなくては。最後にこの前から書いている電話のルールについて尋ねた。思ったとおりであるが、特定の職員に長々と話をするような利用者もいるから、と婉曲的に言っていた。まあそういうルールを作らないとわからない（作ってもわからない）利用者もいるんだろう。長々と話をするわけではなく、単に面談の日程を調整したいだけの場合はどうしたらいいか聞いてみたら、そういう時は自分の希望日時の候補をいくつか電話に出た職員に伝えておき、それを担当職員が聞いて日時を指定して、その情報は職員全員で共有しておくので、次に連絡をくれたときに電話に出た職員が伝えます、とのこと。めんどっちいの。

福祉施設をあとにして、セブンイレブンへ。今週まで有効なセブンイレブンで使えるLINE Payの100円クーポンが来ていた。作業所へ持っていくお弁当を買うのに使おうと思っていたが、結局１日も出勤しなかったので、このまま腐らすのはもったいないと思ってスイーツを買った。なんか手のひらで転がされている気がする。まあ焼きいもこはうまかったからいいだろう。セブンイレブンのもこシリーズはうまいな。