昨日は22時に寝た。本当は21時半に寝るつもりだったのだが、寝ようとしたら眠剤を飲んでいないことに気がついた。21時に飲むのを忘れていた。眠剤が効いてくるのには30分くらいかかるので、いつも30分前に飲むようにしている。どうしようか迷ったが、30分寝るのを遅らせた。

しかし、眠れない。１時間経っても眠れなかったのでいったん起きてココアを飲んだ。最近ココアがマイブームである。そしてPCで「眠くなる動画」みたいなものが他にないか探してみた。眠くなる以外にも催眠術の動画がいろいろあっておもしろい。催眠術ではないが、眠りに落ちる方法を紹介した動画があったので見てみた。おもしろそうなので試してみようと思って寝たが、眠剤が効いていたので試してみるまでもなくすぐに眠れた。23時半くらいだっただろうか。

夜中は死ぬほどぐっすり眠れて、その睡眠を切り裂くように目覚ましが７時に鳴った。無理やり早く起きてみようと、昨日まで８時にセットしていたのを１時間早めたのだが、これも試行錯誤である。しかし速攻で止めて寝てしまった。「起きなきゃ」とは微塵にも思わず、機械的に止めて寝てしまった。そしてのまま寝る寝る寝る。９時半まで寝てしまった。結局10時間も寝ている。１日の41%も寝ているなんて人生の無駄遣いだ。それにしても寒い。予想最高気温は６℃だっけな。

午前中は「サンデー・ジャポン」を見つつなんとなく過ごした。しんどくないかと言われると、ほんのり薄くしんどいという感じ。昼くらいに久々にAmazon Fire TV Stickのカラオケアプリを立ち上げた。課金はしていないが、サンプル曲を10曲無料で歌えて、多分１週間ごとくらいに曲が入れ替わる。サンプル曲で歌えるのが３曲あった。

「粉雪」とか「雪の華」は今の季節にピッタリ。今朝は雪マークがついていたけど降らなかった。降ったらちょっとやっかいだったな。

それらの曲を太極拳もどきの動きをしながら歌ってみた。声を出すのは精神衛生上いい。それにゆっくりとした動きをつけたら、なんとなくいいのではないのだろうか、と適当なことを考えたのだが、体調はともかく歌がスムーズに歌えた。これは呼吸と手の動きに意識がいってるからか。

そう言えば昔ボーカルアンサンブルをやっているときに、フレーズがレガートに歌えなくて、音大出身の女の子に「フレーズに合わせて手を左から右にゆっくり動かしながら歌って」と言われてやってみたら、手の動きがかくかくしてしまった。「今度は歌は適当でいいから手の動きだけに意識を集中させて滑らかに動かして歌って」と言われてやってみたら、さっきよりも滑らかに歌えた。体の動きと呼吸は連動している。レガートに歌うというのは息を一定の量吐きながらそれに声を乗せるんだった、とその時改めて思ったのだった。基本なんだけど。

Amazon Fire TV Stickで無料ゲームアプリも遊べることをはじめて知った。有料のなら知っているけど。ちょっとしかやってないが、途中で課金アイテムとか出てくるのかな。それにしてもパックマン懐かし過ぎる。

午後、音楽を聴いていると急に踊りたくなってきた。踊りたくなったら踊るしかない。キッチンの隅っこでBluetoothのイヤホンで米津玄師のアルバム「STRAY SHEEP」を聴きながら踊り狂っていた。米津玄師がMVで踊っているようなのではなく適当である（あれも適当に見えるが）。ダンスなんて習ったことなんてなく、高校時代にブレイクダンスを少しやっていただけだが、もう適当に手足を動かしていた。まあ創作ダンスである。太極拳の動きやいろんなスポーツの動きを取り入れたりして、全身を動かして体の中の悪いものを追い出すかのごとく、20分くらい踊り狂っていた。汗だくになったが、かなりすっきりした。「悪霊退散踊り」と名付けよう。これで風邪をひいてしまっては元も子もないから気をつけなければ。

昨日は21時20分に寝た。珍しく音楽をかけないで寝たら、なかなか眠れなかった。ぼんやりと考え事をしていた。ふと時計を見たら、なんと１時間半も経っていた。音楽を１時間のタイマーでかけていたらそれで気がつくのに、ありゃりゃと思ったが、音楽を聴く気分ではないときもある。いったん起きてココアを飲んでまた寝た。

夜中はぐっすりと眠れて、朝８時の目覚ましで起きたが、まだ眠いので寝た。８時半に起きたが、自然に７時までに目が覚めないものか。調子が悪くなる前は５時や６時くらいに一瞬目が覚めることもあったが、今はそれすらない。こんこんと眠っている。

今日はめっちゃ寒い。天気予報通り、寒くて雨が降っている。こういう寒い日はますます調子が悪くなるなあ、と思いつつ、いやいや自分で暗示をかけてどうする、と思い直す。

10時半頃にしんどくてまた横になった。横になる以外に体調を改善させる方法はないか模索しようと昨日話したところなのだが、まあいいや、ゆっくり寝ながら考えようということに。しかし横になったら何も考えられない。夜に寝る時は考え事をして眠れないのに、どうもうまくいかんな。

12時半に起きて昼食。ぼんやりと考える。今こそ「学び」のときかもしれない。こういう状態に陥ったとき、どうすれば抜け出せるか。もがき、あがき、試行錯誤を繰り返して「こうすればいい」というものを見つけたとき、それは自分にとって大きな「学び」になる。WRAPの５つのキーコンセプトの１つである「学び」に。

いやいや「学び」だけでない。今こそキーコンセプトを全部意識するときだ。残り４つの「希望」「サポート」「自分の責任（主体性）」「セルフアドボカシー（自己権利擁護）」。WRAPの真髄はここにある。WRAPクラスのファシリテーターは言っていた。「道具箱や６つのプランより、その根底にあるキーコンセプトの方が大事」だと。今の自分にとってそれらは具体的に何だ。考えろ。考えろ自分。今までの戦いの中に何かヒントがあるはずだ。

「希望」：４月から公務員として働くことが決まっている。それは今の自分にとって最大の希望。楽しみでしかたがない。それに向けてできることを全部やろう。

「サポート」：妻がいて福祉施設の職員やピアスタッフ、ピアの仲間がいて、作業所の職員がいて、医者がいる。相談に乗ってくれる友だちもいる。そういう人たちがいるということを忘れない。安心して上手に頼ろう。そう言えば昨日の面談で、ファシリテーターもピアスタッフで、体がしんどい時はどう対処しているか聞いてみるのもいいかもしれませんね、と言われたのだった。来月のWRAPを２月１日に予約したから聞いてみよう。

「自分の責任（主体性）」：これはどう捉えればいいのか。今週はしばらく作業所を半日にすると決めたが、木金と休んでしまった。来週から仕切り直そうと思っているが、それでもだめならいっそしばらく作業所を休みにするという決断をしなければならないかもしれない。それは全て自分の頭で考え、自分で決断すること。そういうことでいいのかな。

「セルフアドボカシー（自己権利擁護）」：今はしんどいから作業所にフルタイムで出られません。そう作業所のボスに言ったことはおそらくここに入るだろう。

とは言ったものの、肝心の体の不調を回復させるのに、やはりどうすればいいか具体的にわからないので、ネットで「体の疲れが取れない　解決法」と入れて検索してみる。なんだかいろいろ出てくる。サプリメント系はとりあえずパス。大雑把に分類すれば、「食事」「睡眠」「運動」というキーワードに集約されるだろうか。

食事はどうしたらいいかなあ。ビタミンBとか栄養がどうたらと書いてある。まあ参考にはしてみよう、という感じだ。食事は軽視してはいけないというのはわかっている。他の障害者でも「こういう風に食事に気をつけてる」と言う人は多い。

睡眠はイヤというほどとれている。いや、むしろとりすぎているからいけないのか。明日はちょっと早く起きてみようか。どうだろう。今までの経験上、無理に早く起きたら、午前中にはまたしんどくなりそうな気もするのだが。いや調子がいい時はむしろ１日の調子はよくなる。どうしたらいいかちょっとわからない。

運動はやっぱりキーポイントかもしれない。激しい運動でなくていい。というかむしろ激しいのはだめだろう。ストレッチ、ヨガ、それから運動とは少し違うが呼吸法。呼吸法ではマインドフルネスが紹介されている。太極拳もこの辺に入るか。

で、太極拳をまたやってみた。１時間以上やってしまった。「過ぎたるは及ばざるが如し」と誰かが耳元で囁いているような気もする。「毎日５分太極拳」という動画がVol.1からVol.8まであるのだが、それを全部と他のをちょっとやってみた。ぜんぜんついて行けてないがまあいい。よくわかってないのを次から次へとやるより、とりあえず最初の１つをちゃんと覚えてできるまで何回もやった方がいいんだろう、と思いつつ次から次へとやっていた。

途中で暑くなってきて、暖房を止め、スウェットのパーカーを脱ぎ、フリースを脱ぎ、Ｔシャツ１枚でやっていた。喉が乾きに乾いて１時間で水を１リットル以上飲んでしまったが、太極拳そのものよりそっちの方が体によかったかもしれない。やり終えた時はリフレッシュして体の疲れは消えたような気がした。

しかし、夕方くらいにまたしんどくなってきた。う～んどうしたものか。明日になったらどうなっているだろう。明日はさらに寒くなる予報。雪マークは消えたが、最高気温は６℃で降水確率100%。この冬一番の寒さかもしれない。大丈夫だ。心を燃やせ。歯を喰いしばって前を向け。