昨日は21時半に寝た。寝つきはどうだったか覚えてないが、１時間以内には眠れた。朝になったら今日もしんどくて動けず、９時前にやっと起きてきて職場に連絡。今日は欠勤連絡でなく、様子を見て遅れて行けたら行く、とメールしておいた。そして朝食を食べてからまた横に。いつものパターン。

昼に起きて軽い昼食を食べる。午後から行けそうか？と思ったが、微妙な体調。自分の調子をより詳しく観察してみる。う～んと、ちょっと無理だな。しんどいのを頑張って強行突破、というか無理やり体を動かしても、多分玄関を出て数歩歩いたらギブアップしそう。とりあえずまだ家を出るタイミングではない。

「タイミング」を考えてみた。昼イチで13時に出勤しようとしてしんどいから引き返してきたことは何度もある。それらの日は結局休んだ。しかしもう少しだけ様子を見て、14時に、あるいは14時半になら出勤できたかもしれない。適切なタイミングで家を出るのが重要なのかもしれないが、そのタイミングを見計らうためには、自分の状態をもっとよく観察してパターンを知るべきだろう。ちなみに一度外に出て戻ってきたら、心がくじけていてもう出られない。

今日はもう一度横になったら、思った以上に自分の調子が悪くて、14時半くらいまで寝てしまった。ああ、今日はダメな日であったとしょぼーん。今日出るタイミングはなかったということか。職場に欠勤連絡をした。はあ、うまくいかん。

昨日は21時半に寝たが、１時間経っても眠れなかったのでいったん起きた。コーンフレークを食べてからPCで動画を見ていて、23時ごろに眠気が来たので寝た。その後は眠れた。朝は７時半の目覚ましで起きたが全く動けず。９時前になってようやく起きてきたが、今日も調子が悪い。職場に欠勤連絡をした。朝食を食べてさっさと布団に戻って寝た。縦になっていられない。

今日は午後から夫婦で利用している福祉施設の職員が来た。妻が家事のことなどでいろいろ悩んでいて、それを面談で職員に相談したら、家に来ていろいろアドバイスしてくれることになったのだ。２人で来てくれて、各部屋を見ていろいろお話をして、ついでにそれ以外に気になっていることとかの話もした。私は調子が悪くて来る直前まで横になっていたのだが、来た時にはだいぶ回復していた。

職員とは元気に話をしていたが、それはテンションが上がっているだけで後から反動がガクッと来るかと思った。職員が帰った後、妻がお買い物に行こうかどうか迷っているようだったが、私はまだ元気だったので代わりに買い物に行った。これくらい元気に外出できれば昼からでも出勤できるのに、と思ったがもう15時半だった。これが12時半だったらどうだっただろう。でもいつもなら15時半だとまだしんどいはずだ。これは、「話をする」というのが治療的に有効だったのかもしれない。

明日は動けるだろうか。午前中動けなかったら、見えない誰かとお話をしていれば行けるようになるかもしれない。（なんだそれは）

昨日は21時半に寝た。寝つきはどうだっけ。１時間以内には眠れたはずだ。朝方何回も目が覚めた。でも動けない。今日もしんどい。８時を過ぎてから、ああ起きなくては、と思ったが動けず、というのを10分おきに繰り返すという状態になり、結局9時10分起床。遅い。体がだるい。今日は勤務日なら、もうこの時点で欠勤連絡をしているだろう。先週の木曜日に５時間勤務できたので、少し抜け出たかなと思ったがまだまだ甘かった。

朝食を食べたが、やはりだるい。10時過ぎまで頑張って起きていたが、その後12時過ぎまで横になってしまった。頑張って起きている必要はないのかな。しんどいんだからさっさと横になればいいのか。どうなんだろう。

昼食後、少しPCに向かっていたがまた横になってしまった。どうもいかんな。今日こそバタピーを買いに行くのだ。そう思っていたが、なかなか動けない。15時くらいになんとか起きて着替えて、スーパーで買うものをメモして、よし行こうかと思ったが、行けなかった。体が動かなかった。いや、心が動かなかったというべきか。やっぱり今日も無理だよ。心の全てがそう主張する。

とかなんとか思って、今日はもういいや～とうなだれていたら、妻が「寝室掃除するね」と言う。うう、退路を断たれてしまった。なぜかそこで「行かなくては」という気になり、もう一度重い体を起こした。そしてなんとか行って帰ってこれた。片道10分程度なのだが、果てしなく遠く感じる。

家を出てすぐの坂道を下っている途中、「この坂を下りたら帰りは登らなくてはならない」と思って躊躇し、帰ろうとしたことが２回あった。なんとか頑張って行ったのだが、こういうコンディションが悪い時には、坂というのはなかなか大きなハードルになる。それはしかたがないのだが。まあ今日は行けてよかった。

あのスーパーまで往復するのがぎりぎりだから、今日のコンディションだと通勤なんて無理だな。通勤ができたとしても仕事はできない。明日はどうなるだろう。

昨日は21時半に寝た。寝つきはよかった方だと思う。夜中もよく眠れたような気がするが、何回か目が覚めたような気もする。はて？これは昨日の記憶？朝は目が覚めたらトトノエライトが光っていたから多分７時ごろだったと思うが、今日はその時間にはぜんぜん動けない。昨日は起きれたのに。結局8時40分に起床。だるい。

朝食を食べたらだるくなるかなと思いつつ食べたら、案の定だるくなった。９時頃にいったん横になろうかと思ったが、ちょっと頑張って起きていることにした。しかしやることがない、というか思いつかない、というか何もやる気がしない。調子いい時はいくらでもやることがあるが、やはり鬱だとふつうにできることができない。Facebookを読んでいたが、疲れてしまった。結局10時前にいったん横に。そのまま12時40分まで寝てた。やれやれ。

寝て起きたら、今日が平日ならそのまま出勤できそうかな、と思うくらい割とすっきりしていた。しかし昼食を食べたらまただるくなった。昼ごはんも抜かないとダメ？それは困るのだ。しばらくPCに向かっていたが、やがてまた横になってしまった。13時半くらいだったか。15時くらいまで寝ていた。いかんなあ。

今日は在庫が少なくなったカップ麺と、私の定番のおやつのバタピーを買いに少し離れたスーパーに買いに行く予定だった。バタピーはそこにしか売ってないのだ。それなのに全然動けない。この時間になってやっと着替えてのろのろと外に出た。出たとたん、動けなくなった。なんか、調子、悪い。そのまま家に逆戻りしてしまった。そこまで調子悪いとは思わなかったのになあ。これが通院なら動けていたはずだ。モチベーションの問題か。でもそんなこと言ってたら出勤はできん。まだまだトンネルの中。

明日の日曜日にリベンジだ。明日こそバタピーを。

昨日は疲れていたのでいつもより30分早く21時に寝た。爆睡したような気がして目が覚めた。まだ23時だった。それからしばらく眠れなくなったので、いったん起きてリンゴジュースを飲んで、カロリーメイトを食べてまた寝た。カロリーメイトはよけいだった。

夜中４時ごろ目が覚めて、なかなか時が進まなくなった。小刻みに目が覚める。起きるには早い。そうこうしているうちに気がつくと５時半になって７時になって、７時半に目覚ましが鳴るのを待って起きた。久しぶりに爽やかな朝だ、と思ったのだが、朝食を食べるとだるくなってきた。なんでかなあ。

家を出る時刻まで少し時間があるので、横になって休んでいた。だるさは変わらない。出る時刻が近づいてきたので、とりあえず着替えてみた。だるい。今日も雨が降っている。そのまま外に出てみた。数歩歩いたところで「あ、これはだめだ」と思って引き返してきた。だるさが抜けていなくてしんどい。

職場に「今日も体調不良だが、昨日行けたから今日も遅れて行けるかも」と連絡してからずっと横になっていた。思ったよりもしんどい。昼が過ぎた。思ったよりもしんどい。今日はもうだめだ、と思って欠勤連絡をした。今日はメンタルクリニックに通院しないといけないから早退しないといけない。１時間だけでもいいから勤務したらいいのだが、どうしても元気が出ない。しとしとと、いやざあざあとふる雨の影響を今日はかなり受けているというのを肌で感じる。

15時が過ぎ、鈍い頭と鈍い体を動かしてメンタルクリニックへ通院。ずっと調子が悪くて出勤できなかったが、昨日は５時間勤務できたこと、しかし今日になるとまた行けなかったことを話す。昨日出勤できたことにはあまり食いついてこなかった。今日また落ちたからだろうか。

主治医は、なんとかしなくては、という感じで薬をまたいろいろ調整した。なんと炭酸リチウムを抜いた。ラツーダも抜いたがこれは漸減しているところだった。そして前回追加した抗鬱剤のトリンテリックスをMAXまで増量。抗鬱剤中心に組み立ててきた。ラミクタールもちょっと前に中止してるし、これで気分安定薬が全くなくなった。これはこれでいいのかなあ。なんか不安。双極性障害の治療は気分安定薬を中心に組み立てるのが基本なのだが。躁転を食い止めるものがないではないか。しかしやたらめったら薬を増やせばいいというものでもないので、バランスが大事なのか。

今日はすいていたのもあっていろいろ話もしたのだが（急ぎ足のときも多い）、最初の一歩が大事と言っていた。何歩か出た日もあったんだけどなあ。でもまあ言うことはわかる。最近書いてるスモールステップが最初の一歩ということになるのか。

あとは、朝食を食べたらだるくなってしまうという話をしたら、たしかにインシュリンが分泌されて少し低血糖みたいになってだるくなったり、というようなことは考えられますね、と言われた。朝食を抜くとか、ウィダーとかで軽く済ますとか、と言われた。むむむ、それはやってみるか。いっぱい薬飲んでいるので、朝食を抜くというのはちょっとな。

薬局で薬を受け取ったあと、体調がだいぶ回復していたので横浜駅へ出た。メガネストリート（今名付けた）のメガネ屋でメガネの鼻を押さえる部分を直してもらい、念願の天下一品へ。

あああうまい。次に食べられるのはいつになることだろう。

そしてバスに乗って帰ってきた。疲れたのだ。ゆっくり休みたい。でも働きたい。とりあえず明日は休むのだ。

来週は出勤できるのだろうか。トリンテリックスは効いてくれるのだろうか。季節はめぐるのだろうか。いろいろ頭痛い。