昨日は疲れていたから21時に寝た。この前買ったロシアの教会音楽のアルバムを聴きながら寝たらすっと眠れた。昔歌った曲シリーズは終わりにした。本当はあとマーラーの「復活」とベートーベンの「第九」、プッチーニの「ミサ・デ・グローリア」、それからモーツァルトの「レクイエム」があるのだが、どれも賑やかすぎるから寝る時にかけるのはちょっと、という感じである。

夜中に長い夢を見て４時頃に目が覚めた。長い、というのは錯覚かもしれないが、とても怖かった記憶がある。細かいところは忘れたが、兄夫婦が上京していて、義姉のご機嫌を損ねてしまった。その２人と別れたあとに渋谷で電車に乗ろうとしたら財布がないのに気がついて顔面蒼白。ふと気がつくと携帯もない。どこかに入ったら、いきなり動き出した。何か乗り物だったようだ。しばらく動いていて、頼りになりそうな男性がいたので話をしていたら、自分の財布をどこかから見つけてきてくれた。しかし見事に中身は空っぽであった。その後、どこかの駅かなにかで沢山の人が自分に次から次へとプレゼントをくれた。困惑していた。相変わらず携帯はない。

なにがなんだかよくわからない。まあ夢ってそんなものだ。朝は６時頃に目が覚めていたが、体を休めるためにそのまま横になって、７時に起きた。家を出る時間までゆっくりしていたのだが、だんだんしんどくなってきて、８時過ぎだったか、もう一度横になった。う～ん大丈夫か？なんとか９時前に家を出た。

今日の作業はまたマスク。今日はパープルの検品。なぜかこれを入れる袋はピンクだった。なぜに？

できるだけ体の力を入れずに、疲れないように気をつけながら作業することを心がける。そう、疲れないように。

もし来年公務員になったら、１時間おきに10分なんて休めないし、１日４時間でなく６時間働かないといけない。どうやったら体調を崩さないで働けるだろうか。どうやったら１日もつだろうか。どうやったら週５日もつだろうか。そう考えたら、「疲れないように働く」それしかないと思った。休憩して疲れを取るというのも必要だが、それ以前に「疲れない工夫」をする。作業をしながら肩の力を抜くことや手足を脱力することを意識する、呼吸法をする、ときどき目をゆるめる（間歇性外斜視なので目が疲れやすい）、水を飲むついでに立ってのびをするなど。特に呼吸法は有効。しんどくなると呼吸が浅くなる。

呼吸法というと腹式呼吸。しかし自分は入院中の作業療法でやったのはいまいちピンとこない。他にもいろいろなところで呼吸を意識してというのは出てくるが、だいたいが吐くことを意識して、吸うのは短時間で、という事が多い。しかし私の場合、合唱団で身につけた発声法（呼吸法）で、それも吸うのは一瞬なのだが、その一瞬で吸ったあともずっと吸い続けて、とにかく横隔膜がマックスに広がるまで吸って、そしてゆっくり吐くような呼吸をした方が気持ちがいいということをだいぶ前だが発見した。なぜそうなのかはわからないしセオリーとは違うのだが、これも自己流の調整法である。

今日は朝に二度寝したくらい調子はいまいちだったので、午前中は少ししんどかったのだが、上に書いたようなことを実践しながら作業していたら、お昼休みの頃には疲れは抜けていた。しんどいときにはしんどいなりの働き方がある。あと半年でもう少しこういうことを無意識にできるようになるだろうか。作業をしながらちょくちょく水を飲むのだが、水を飲むついでにちょっと立ってその場を離れて伸びをしたり体をねじったりもしてみた。ずっと同じ体勢だから体が固まってしまうし血流も悪くなる。体を適度にほぐしてやらなければ。

そういう感じで１日作業したら、肩は凝ったのだがあまり疲労感はなく終えることができた。これを続けていこう。より自分が楽になるように。今週は５分の２終わった。

今日のお昼ごはん。ローソンの「金色不如帰真鯛とあさりのだし冷し塩そば」。長い名前がついているが、よくわからなかった。真鯛とあさりねえ、そんな味したかなあ。

昨日は21時半に寝た。シベリウスの男声合唱曲集のアルバムを聴きながら寝た。シベリウスは1999年の男声合唱団の定演で歌ったな。北欧物が３日続いた。昨日までわりと寝付きがよかったので昨日も眠れるかと思ったが、眠れないので40分経ってからいったん起きて牛乳を飲んでチーズを食べて、またすぐに寝た。それでも眠れず、60分のタイマーが切れてシベリウスが終わってしまった。昨日ダウンロードしたロシア教会の音楽に変えたらすんなり眠れた。このアルバムは子守唄にちょうどいい。

夜中に悪夢を見た。文章ではとても表現できない変な状況で自分もよく覚えてないのだが、１ステップ目があって、２ステップ目があって、３ステップ目があって、４ステップ目がある。その３ステップ目に自分が立っていたのだが、そこに矛盾があるのに気づき、自分の存在が消滅することがわかって、やばい、助けてくれ、助けてくれ、そう叫んでいたら妻が起こしてくれた。うなされていたらしい。悪夢を見てうなされているところを起こされることは時々ある。

そしてその直後、また全然別の夢を見てうなされて、また起こされた。こういうのは癖になるから厄介だ。幸いその後は眠れた。朝は５時くらいから断続的に目が覚め、７時の目覚ましで起きた。早く起きれると気持ちがいい。

作業所に行く準備をしていたら、いきなり土砂降り。ひえ～、これはカッパの出番だ。

いや違った。お前じゃない。急いでレインウェアの上下とザックカバーを準備したのだが、すぐに止んだ。最近こういうゲリラ豪雨が多い。九州の方は台風10号の影響をもろに受けているが、こっちも多少影響があるのか。

作業所に行く時には晴れていたのだが、午前中にまただーっと雨が降り、やんだと思ったら、お昼休みにまただーっと降った。その後はずっとやんでいたと思ったら、夕方にもまた降ってきた。最近わからん天気だよ。

今日は１日中マスクのゴム紐通しをして終わった。最後には袋入れもしていたっけ。雨が降った以外に特に何もない１日だった。行き帰りに降られなくてよかった。

今日のお昼ごはん。セブンイレブンの「味しみ特製ロースかつ丼」。ジューシーで美味かった。

今週はとりあえず５分の１終わった。任務完了。と思って余裕こいてたら、夕飯の前にどっと疲れが来てちょっと横になってしまった。夕飯はほとんど食べられなかった。いきなりピンチではないか。先が思いやられる。