今日は夕方から某福祉施設で面談。前回が7月29日だったので１ヶ月以上空いてしまった。担当職員に自分が書いた体調メモ、というかA4の紙１ページに文字が埋め尽くされたもはや「書類」を渡したら驚いていた。盛り沢山な内容になってしまったが、A4に収めたかったので行間を詰めたら真っ黒になってしまった。それにしたがって前回の面談からの経過を説明した。この紙を作れるのは凄いですね、と言われたが、この日記とは別に記録はつけているので、それを見て時系列に体調関連のことをまとめただけである。とは言え、私のような元会社員などの人ばかりではないので、こういうものを自力で作れる人は少数派らしい。

面談は主に睡眠と自律神経の話になった。上がったり下がったりという波の中で、やはりキーワードになるのは「不眠」とのこと。今まで眠れなくなったときの対処法としてどうしてきたか聞かれたが、最後の手段は入院するしかなかった、と話した。４年前の入院もそうだったが、退院後はつい最近までここまで睡眠が乱れることはなかった。他の対処法としては、自己流だが眠れない時はホットミルクを飲むとかそういうのがあります、と話したら、ホットミルクは実はあまり良くないらしいと担当職員は言う。え？そうなの？けっこうこれはいいといろんなところで聞いたんだけどなあ。でもそれで眠れることが多いんだったら、自分なりの対処法だからそれでいいのでは、と言われた。いいことにしておこう。

寝ようとしたときに何か考えたりしているか聞かれた。そこなのである。妻は寝るときに頭を空っぽにできるらしいが、私は何か考え事をしてしまう癖がある。それで眠れないことは確かにある。でも眠剤が効いているとそれでも眠れるんだけど、と言うかここ数年は眠れてきたんだけどな。そこのところ、眠れない時にはどうしたらいいか主治医はなんて言っているのか聞かれたが、薬を増やしてもらっただけで具体的に何をどうしたら、というのは聞いてないと話すと、宿題として次回の診察で主治医の意見をきっちり聞いてくるように、と言われた。

寝るときに音楽を聴くという方法もあるけど、つい耳が聴き入っちゃってそれで眠れないということもあると話したら、おもしろいスマホアプリを紹介してくれた。「耳で飲むお薬（meditone）」というアプリで、ヒーリング系のいろんな音楽を目的別に鳴らしてくれるというアプリである。インストールしてちょっと聴いてみたが、なかなかおもしろい。「自律神経補正」「心Refresh」「深い睡眠」「精神疲労回復」とかいろいろある。「PMS軽減」は関係ないな。「食欲抑制」を試そうと思ったら、これはプレミアム（有料版）オンリーと出てきたので、思わず360円出して購入してしまった。「食欲抑制」はなかなか不気味なメロディーである。これは食う気失せるかも。

あとは自律神経の整え方の方法などいろいろ話をした。「まんがでわかる自律神経の整え方」という本がそこの施設にあったので貸してくれた。ここでは本も貸してもらえる。図書館と同じく返却期限は２週間。マンガなのであっという間に読めるだろう。

昨日朗読の会に出て思ったが、声を出すのもいいような気がする、という話をしたら、それは確かに良くてちゃんと実証もされているらしい。頑張って家で歌おう。朗読の練習もしなきゃ。

これだけ状態が不安定なので、いつもなら次の面談は１ヶ月後とかなのだが、もう少し早くしたいとのことで9月24日になった。ちゃんと宿題をしてこなくては。最後にこの前から書いている電話のルールについて尋ねた。思ったとおりであるが、特定の職員に長々と話をするような利用者もいるから、と婉曲的に言っていた。まあそういうルールを作らないとわからない（作ってもわからない）利用者もいるんだろう。長々と話をするわけではなく、単に面談の日程を調整したいだけの場合はどうしたらいいか聞いてみたら、そういう時は自分の希望日時の候補をいくつか電話に出た職員に伝えておき、それを担当職員が聞いて日時を指定して、その情報は職員全員で共有しておくので、次に連絡をくれたときに電話に出た職員が伝えます、とのこと。めんどっちいの。

福祉施設をあとにして、セブンイレブンへ。今週まで有効なセブンイレブンで使えるLINE Payの100円クーポンが来ていた。作業所へ持っていくお弁当を買うのに使おうと思っていたが、結局１日も出勤しなかったので、このまま腐らすのはもったいないと思ってスイーツを買った。なんか手のひらで転がされている気がする。まあ焼きいもこはうまかったからいいだろう。セブンイレブンのもこシリーズはうまいな。

昨日は22時に寝たのだが、全く眠気が来ない。おいおいまたかよ、と思って23時20分に起きて、もはやルーティーンとなっている牛乳を飲んでチーズを食べた。と、そこでテーブルの上に寝る前の薬の袋があるのに気がついた。おい、君はなぜここにいるのかい？薬の数を数えてみる。うん、間違いない。

薬、飲んでなかった。

またやってしまった。前も同じことをやったぞな、ほい。道理で眠気がこないわけだ。しかたがないので薬を飲んでまた寝た。

・・・それでも眠れない。眠れないのでまた起きた。0時40分。次はPCを起動して動画をぼ～っと見る。最近はこれで眠れることも多い。ずっと見てたら止まらなくなって、結局1時20分に寝た。なぜかBase Ball Bearを延々と見ていた。最初に寝ようとしたのが22時だったのに、それから３時間以上経ってようやく寝るとは。薬を飲み忘れるというのは痛恨のミスだ。

その後は眠れた。７時に目覚ましに起こされたが、今日は眠たくて起きれず。気がつくと９時が過ぎていた。えーっと、自分の状態は、昨日よりだいぶよくなったような気がする。でもまだ完全じゃない。だめだな今日も、ということで作業所に電話連絡。すみません今日は無理ですが来週には必ず、と借金取りに懇願するように話す。

朝飯食わなきゃ薬も飲まないと、と思って起きてあれこれやってたら、「今日は動けるんでない？」という気がしてきた。多少モヤモヤが残るけど、行けばなんとかなりそうな気がしてきた。昨日の朗読の会の直前もこれくらいの調子で、行ったらなんとかなった。ちょっと迷った。どうしようかな。休むと連絡したけど別に行くのは問題ない。しかし、先週の木曜日には「ちょっとしんどいけど、行けばなんとかなるかな」と思って行ってみたら調子を崩したのだ。下降線を辿っているときと上昇線を辿っているときの交点のような微妙な感じ。結局やめておいた。今日は16時から利用している福祉施設で担当職員と面談がある。疲れてそれに行けなくなったら困る。それが一番大事なのだ。負けないこと投げ出さないこと逃げ出さないこと信じ抜くこと。だめになりそうなときそれが一番大事らしい。根性論の歌だな。投げ出すのも逃げ出すのもできないから鬱になるんだよ。

朝食後、今日の面談で話すことをまとめておかなくては、前回の面談から１ヶ月以上空いたがその間にアップダウンが激しかったから、その経過をまとめておこうと思ってワードで自分の状況を時系列で書き出していったらまるまる１ページになった。自分用のメモとして書いたが、このまま担当職員に渡してしまおう。

なんてことをやっていたら、またしんどくなって午前中は寝ていたのだが、昨日ほどの鬱ではないことは確かだ。12時前になって、ひょっとしたら今日は昼くらいから出勤できるのではないだろうか、などと考えたが、そうやってすぐ調子に乗るのは悪い癖だ、夕方から面談もあるんだからちゃんと休まなくては、と思い直してまた寝た。

とは言いつつ昼食の後に、来週生協に配達してもらうものをPCから注文したり、朗読の会の原稿を本番用にと自宅のプリンターでコピーしていたりしたら、ちょっとしんどくなってきた。う～やっぱこれくらいでしんどくなるとはまだまだである。道のりは長い。その後は家を出る時間までおとなしく寝ていた。先週借りた本も、まだ１冊も読めてないよ。まあ無理して読まなくてもいいのだが。

しばらく横になってから福祉施設へ。面談のあと、内科に寄って帰ってきた。この辺は書くと長いので別記事にしよう。

今日の動画。９月に入ったのにまだけっこう暑いな。33℃らしい。まだ真夏の暑さではないか。この辺で勘弁してもらいたい。ということで、あいみょん「真夏の夜の匂いがする」。なんか吊るされていたりして怖い。ドラマ「Heaven？～ご苦楽レストラン～」主題歌。