昨日は23時半就寝。この時刻は毎日同じ。眠剤がエスタゾラムからレンドルミンに変わって、果たして眠れるだろうか、と思っていたのだが、

見事に玉砕。

１時半に目が覚め、次に２時20分に目が覚めた。そこからもう眠れなくなり、いったん起きて牛乳を飲んでチーズを食べた。そしてもう一度布団に潜り込んだのだが、一向に眠れない。やがて浅い睡眠と覚醒が速いペースで交代するようになった。目が覚めて時計を見るたびに「まだ３時半」「まだ４時」「まだ４時半」という状態。浅く寝ているときはずっと変な夢を見て疲れた。

朝方になってようやく眠れた。夜中の睡眠不足を補うように眠れた。そして起きたら９時半。起きるのがつらい。今までと変わらないではないか。エスタゾラムの方が夜中しっかり眠れてよかったよ。次の診察でまた相談する必要がありそうだが、それまでの２週間、ずっとこんな感じなのか？きっついなあ。

昨日は23時半就寝。本当は０時からのサッカーの試合を観たかったのだが、ただでさえ調子悪いのにこれ以上生活のリズムを崩すわけにはいかないので、泣く泣く寝た。夜はよく眠れ、またまた10時起床。起きるのがとてもつらい。この時間がスタンダードになってしまっている。これはいかん。

ちょっとネットをした後、また横になってしまい、13時過ぎに軽い昼食を食べた後もまた横になってしまった。いかんなあ。

それでもなんとか15時前には起き上がって外出の用意。今日はメンタルクリニックへの通院日なのだ。着替えて準備して外に出た。めっちゃ暑い。なんで６月なのにこんなに暑いの？

そしてバスに乗ると、めっちゃ寒い。なんでバスとか電車とか、こんなに冷房入れてるのかなあ。季節の変わり目とかの寒暖の差も体に堪えるが、こういう屋外の暑さと屋内の寒さの差のほうがきつい。夏のほうが温度差には注意しないといけない。

診察では、まずこの２週間ずっと調子が悪かったことを話した。特に先々週の１週間はほぼ寝たきりだということを伝える。「梅雨というのもあるしねえ」とまた気候の話。

ビプレッソが効いてきたかと思った矢先だが、本当に効いているのか、効いてこの程度なのかわからない、という話をしたら、困った顔をし・・・なかった。この医師はポーカーフェイスなのだ。「ピブレッソ300mgなんですけどねえ」とつぶやく、300mgはMAXなのだが。とりあえず薬はそのままに。

少し離人感が出た、という話をしても、ほうほうそうですか、てな感じだった。結局、行動活性化が重要なので、できるだけ１日１回は外に出るように、といういつものパターン。

睡眠について相談してみた。寝付きが悪い時もあるが、朝10時くらいまで寝てしまって起きるのがつらい、という話をしたら、エスタゾラム（ユーロジン）がブロチゾラム（レンドルミン）に変わった。レンドルミンは昔ずっと飲んでいた。確かにこれくらいでちょうどいいかも知れない。

某福祉施設で勧められたピアミーティングについても聞いてみた。他の患者の話を聞いたり自分の話をすることで、果たして病気が改善するのかどうか、いまいちピンと来なかったからだ。医師は良くなるとかならないという点については明言を避けたが、他の人の話を効くのはいい刺激になりますよ、とのこと。ただ激しい人もいるので、それに引っ張られないように気をつける必要があるとか。途中で退出してもいいですから、と仰る。引っ張られてしまったら治療上逆効果になりゃしないかい？変な追体験をさせられたりして。気をつけるも何も、聞きたくない話聞いちゃったら後の祭りじゃん。う～ん、参加すべきかどうか。自分の話はしたくない。

帰りはバスでなく歩いて帰ってきた。確かに行くまではずっと横になっていてくたばっていたのに、病院に行けば体が動くようになった。行動活性化が重要なのはわかる。問題は外に出るモチベーションを高く保つにはどうすればよいか、というところか。まだまだ課題は残る。

昨日も寝付きが悪かった。23時半に寝たのだが、１時間半経っても眠れない。１時にいったん起きてチーズを食べ、ホットミルクを飲んだ。それから寝ようとしたが、なんだか暑い。扇風機をつけて寝た。それから間もなく眠れたと思う。タイマーを１時間にセットしていたのだが、それが切れて、またつけたのを覚えてる。朝はしんどくて10時に起床。どうしたものか。

昨日はかろうじて外に出たが、今日はだめだった。一日中寝ていたわけではなかったが、横になっていた時間は長かった。調子が上がってこない。

どうすれば上がってくるのだろう。自然に上がってくるのを待つしかないのか。やはり我慢のときか。いつまで経ってもわからない。

昨日は寝付きが悪かった。１時間15分経っても眠れないのでいったん起きて牛乳を飲み、チーズを食べてまた寝た。その後程なくして眠れたようだ。朝は８時頃から何回も目覚めたが起きれず、９時半になんとか起きた。眠い。やはり眠剤が残っているような気がする。眠剤を減らしたほうがいいのだろか。しかしそうすると寝付きがますます悪くなりそうだ。あまりに寝付けないと過食に走る傾向がある。それが怖い。

今日は金曜日。いつもならお留守番の日だが、今日は妻がお出かけしないので二人で生協の配達を待つ。昨日の予告メールでは16時半。そして14時に来た。うむ、平常運転だ。相も変わらず。

この２週間、２回しか外出していない。天気もいいし、どこかへ行かなくては、そうだ、自分のお気に入りのカレー屋に行こう。そう思ったがしんどい。行こうとしたが、挫折してもう一度横になってしまった。

18時前、意を決して着替え、外に出てみた。しんどい。いつもなら歩いて行くところをバスに乗ってカレー屋まで行った。今週の週替わりメニューはカルビカレー。お肉もたっぷり入って、うん、美味であった。カレーを食べると元気になって、帰りは早足で帰ってきた。家まで25分。いいウォーキングになった。

晴れた日に出かけられてよかった。明日は天気悪いみたいだな。少しでも外に出られたらいいのだが、散歩くらいではなかなかモチベーションが上がらない。毎日カレー屋行くわけにもいかんしなあ。