昨日の睡眠はいまいち。23:30に目が覚め、いったん寝たもののまた1:00に目が覚めた。ここまではいつもと同じパターンたが、それから15分おきに目が覚めるようになり、2:30にレンドルミンをもらって飲んだ。しかし１時間しかもたず、3:30に目が覚めてそれからずっと起きていた。この時間が一番苦痛。まだまだだなあ。

今日は予定通り外出。今日の主な目的は自宅に戻ってジャージとスポーツタオル、それから妻に他の病院に取りに行ってもらった薬を持ち帰ること。

しかしそれだけだとなんだから、途中で本を探すことにした。先日の睡眠学習会を受けて、そう言えば鬱に関する本は山ほど読んだのに、眠れないと悩んでる割には睡眠の本は読んだことはないなあ、と思ってAmazonで探してレビューで評判のいい本を書ってきた。

道中はかなり苦労した。最初は図書館で借りようとしたが、スマホから在庫を調べたら貸し出し中。それならば、とブックオフに行ってみたが見つからず。もう本なんて古本でも何でもいいのだが、ほしい本があるとは限らないのが難点。

生活圏内には他に２軒ブックオフがあるが、そこまでいく元気はなく、本屋で購入しようとしたが１軒目にはなく、２軒目でようやくゲット。

自宅に戻り、しばらく休んでから帰ってきた。外出で自宅に戻るのは慌ただしい。外泊ならもっとゆっくりできるのだが、9:00から16:00という制限と行き帰りの時間を考えると、途中で何か用事を入れたらあまり余裕はない。本当はスーパーに寄って買い物もしたかったのだが。病院の売店は高いのだ。

明日は休息日にしているけど、近くのスーパーまで行こうかな。インスタントコーヒーがもうなくなってしまう。

昨日は最近にしては珍しく、寝付いてから１時間おきに目が覚めた。2:00頃から30分眠れなくなったのでレンドルミンをもらって飲んだところ、4:00まで熟睡。その後はあまり眠れなくなったが、朝になっても頭はすっきりしている。

 今日のプログラムは「まんだら塗り絵」。前もやったのだが、最近「大人の塗り絵」が密かに流行ってるらしい。ググってみるとえらいすげーのが出てくるが、そこまで複雑ではない。しかし、見本があるわけではなく、自分で好きな色を塗れと言われるとけっこう悩む。というほど悩んではいないが、一応曼荼羅模様に対して工夫をして塗っていった。最後にタイトルをつけるので「輪廻」とつけた。

童心に帰ったようでけっこうおもしろい。

昨日はまた追加眠剤なしで眠れた。2:30に目が覚めたときは、また眠れるだろうと思ってそのまま横になったが、それから30分くらい眠れなかったので、しまった、追加眠剤をもらっておくべきだったか、と思ったが時すでに遅し。追加眠剤がもらえるのは３時までなのだ。それでもその後はなんとか眠れた。相変わらず何度も目を覚ます浅い眠りだったが、朝は昨日ほど頭はぼんやりしていない。

今日のプログラムは睡眠学習会。睡眠について、そのメカニズムから薬に頼らない睡眠障害の対処法、良質な睡眠を取る方法などについて受講。知ってるようで知らなかったことがたくさん。

良い睡眠を得るためには朝７時から８時くらいに太陽の光を浴びることが大事なのだが、早く起きることが鬱の人は苦手なので、そこが難しいところである。

週末に外泊訓練をしている人が多いが、自分はまだ睡眠が安定していないので外泊はまだ見送っている。安定してから、じゃあ家に帰ってみたら眠れるか、生活のリズムをキープできるか、ということを試してみようと思っている。ただ、外に出る訓練はしたいので、プログラムの合間を縫って、木曜日の午後は短い外出、土曜日は朝から夕方まで長い外出、日曜日はゆっくり休む、という計画にした。昨日主治医が様子を聞きに来たときにそれを話したら「いいんじゃないですか？」とのこと。

と言うわけで、今日の午後は外出。先日のエクセサイズで靴がぶっ壊れてしまったので代わりの靴を買いにスポーツショップへ。なんか臨時出費が多い。そしてその辺をぶらぶらして帰ってきた。病院の外へ出ると誘惑が多すぎて困ってしまう。

これからの外出はどうしようかなあ。同じ所ばかり行っても飽きるし、静かなところへ行ったら訓練にならないし（ストレスのかかる場所へ敢えて行く）、適当にどこか賑わってるところを探して行ってみようかな。

昨日も追加眠剤なしで眠れた。いつものごとく23:30と2:00に目が覚めたが（なぜかいつも同じ時間）、それ以降も朝まで眠れた。しかし、熟睡とまでは行かずに何度か目が覚めて、今度は朝になっても起きあがれなかった。眠くてしかたがない。これだけ寝たのに睡眠不足である。眠剤を飲まないかわりに眠りが浅いのだろうか。寝た気がしない。

今日の午前中は作業療法のプログラム「リラクゼーション」。毎月テーマが決まっているらしく、１ヶ月かけてそのテーマを修得する。呼吸法とかいろいろあるらしいが、今月のテーマは「筋弛緩法」。いかによけいな力を抜くか、そのメソッドをトレーニング。

午後からは認知行動療法勉強会の３回目。「認知再構成」のステップ。ある出来事に対して「自動思考」から生み出される自分の「気分」を、間に「適応的思考」と呼ばれる思考を挟むことによって気分を楽にする、というもの。

・・・むちゃくちゃ難しいがな。まあ、一朝一夕でできることではないが。これはあくまでも勉強会なので、実践するとなると誰かの指導の元にトレーニングする必要があるんだろうな。

自分の心を操るのは難しい。他人の心を操る方がまだ簡単な場合があるだろう。

昨日は入院してから初めて追加眠剤なしで眠れた。しかも、途中で目を覚ましたのは23:30と2:00の２回だけ。2:00に目が覚めたときには、念のため追加眠剤をもらおうかどうか迷ったのだが、思い切ってこのまま寝てしまおう、と賭に出た。下手するとそのまま朝まで眠れない可能性もあったが、無事眠れた。確実に眠れるようになってきている。

 今日から本格的に作業療法に参加。先週までのプログラムは勉強会だったりレクリエーションだったりしたが、作業療法はれっきとしたリハビリのプログラム。医師の処方箋が出て、作業療法士の指導の元にいろいろなことを行う。ここの病院ではアート、エクセサイズ、リラクゼーションと週に３日のプログラムがあり、今日はエクセサイズ。体育館で卓球とバドミントンをやるはずだったのだが、ウォーミングアップのランニングの途中で、

シューズがぶっこわれてしまった。(+o+)

10年以上使ってなかったのを引っ張り出して来たからなあ・・・。

しかたがないので途中から見学。しかし、それくらいで良かったのかもしれない。なにせ、最初のランニングのだけでけっこう疲れたのだ。ずっと引きこもっていたため、予想以上に体力が落ちていて愕然としてしまった。

 靴だけでなく、自分も相当劣化している・・・。

午後のプログラムはソーシャルスキルトレーニング（SST）。今日のテーマは「上手に頼みごとをする」。各自が自分が頼みごとをしたいシチュエーションを語り、その中の一つを取り上げてロールプレイ。それを見て、どこをどうすればもっとうまく頼めるか、ブレインストーミング。その中から主役の人物が「これならうまくできそう」というものをチョイスして、改めてロールプレイ。それに対してまた皆が意見を出す。それを何回か繰り返す。こうやってソーシャルスキルを訓練することが非常に大事である。

本来なら１人ずつロールプレイをやらないといけないのだが、時間の関係で１人しかできないが、それでもかなり参考になる。ブレストなんて久しぶりだよ。