昨日はまた追加眠剤なしで眠れた。2:30に目が覚めたときは、また眠れるだろうと思ってそのまま横になったが、それから30分くらい眠れなかったので、しまった、追加眠剤をもらっておくべきだったか、と思ったが時すでに遅し。追加眠剤がもらえるのは３時までなのだ。それでもその後はなんとか眠れた。相変わらず何度も目を覚ます浅い眠りだったが、朝は昨日ほど頭はぼんやりしていない。

今日のプログラムは睡眠学習会。睡眠について、そのメカニズムから薬に頼らない睡眠障害の対処法、良質な睡眠を取る方法などについて受講。知ってるようで知らなかったことがたくさん。

良い睡眠を得るためには朝７時から８時くらいに太陽の光を浴びることが大事なのだが、早く起きることが鬱の人は苦手なので、そこが難しいところである。

週末に外泊訓練をしている人が多いが、自分はまだ睡眠が安定していないので外泊はまだ見送っている。安定してから、じゃあ家に帰ってみたら眠れるか、生活のリズムをキープできるか、ということを試してみようと思っている。ただ、外に出る訓練はしたいので、プログラムの合間を縫って、木曜日の午後は短い外出、土曜日は朝から夕方まで長い外出、日曜日はゆっくり休む、という計画にした。昨日主治医が様子を聞きに来たときにそれを話したら「いいんじゃないですか？」とのこと。

と言うわけで、今日の午後は外出。先日のエクセサイズで靴がぶっ壊れてしまったので代わりの靴を買いにスポーツショップへ。なんか臨時出費が多い。そしてその辺をぶらぶらして帰ってきた。病院の外へ出ると誘惑が多すぎて困ってしまう。

これからの外出はどうしようかなあ。同じ所ばかり行っても飽きるし、静かなところへ行ったら訓練にならないし（ストレスのかかる場所へ敢えて行く）、適当にどこか賑わってるところを探して行ってみようかな。