昨日は1:00頃にいったん目が覚めた。寝付きも良かったので４時間くらい連続して眠れたことになる。しかしその後眠れなくなったので、追加眠剤のレンドルミンを飲んだら4:00まで眠れた。その後は断続的な睡眠に移行。9:00から4:00までなら７時間寝ているので、睡眠時間としては十分なのだが、退院したら追加眠剤はない。入院中だから処方できるのであって、通院では眠剤は２剤までしか処方できない。入院中にしっかり眠れるように回復させないといけない。まあ、まだ２週間だから焦る必要はない。

今日の午後のプログラムは認知行動療法勉強会の第２回目。前回のテーマは「認知行動療法の基礎とアセスメント」、そして今回は「行動活性化、こころのくせ」。

自分の心の癖をチェックシートを使って分析した。しただけでワークはそこまで。そこから先はあくまでも理論と手法についての講義で、実際にやろうとすると毎日の行動記録を細かく記録し、その時の気分を分析するというかなり面倒なもの。相当な根気が必要で、これは鬱の回復期にやるものらしい。自分と向き合うのはなかなか難しい。

 来週のテーマはいよいよ認知行動療法の山場である「認知再構成」。実践するのは難しそうだが、内容的にはかなりおもしろそうだ。

主治医から正式に外出・外泊許可が出た。作業療法にも来週から参加することになり、これで全てのプログラムに参加できるようになった。飛ばしすぎないように慎重にやらなきゃな。一番肝心の睡眠障害がまだ良くなってないし。