昨日の睡眠の状況
　23:30　就寝
　02:21　中途覚醒
　02:56　中途覚醒
　04:22　中途覚醒
　04:42　いったん起床
これ以降は一服してメールチェックしたりネットしたり、20分ほど起きていたが、もう一度寝ることにチャレンジし、浅い眠りを断続的に繰り返しながら７時半頃まで寝ていた。やはり昨日と同じでなんとなくぼんやりする。追加眠剤を飲まないと質の高い睡眠を確保することはまだ無理なのか。

朝食のコーンフレークを食べて、散歩に行こうとしたら、雨が降っている。そうか、今日は雨かぁ。合唱団Ｐの練習に行くのもおっくうになりそうだ。天気によっても気分は左右される。ま、病気でない人でもそんなことは当たり前にあるが。

日記を書いたり、引越しに向けて住所変更を知らせるべき先をピックアップしたり、新しく買わないといけないものをピックアップしたり。朝はそんなことをしていた。少しぼんやりしているが、昨日の疲れが残っているということはないようだ。

今日の練習は昼から。ネットで調べたらちょうど12時の電車に乗ればいいようだ。それまで部屋の片付けなどをする。そう、今日もリラックス、リラックスをこころがけて。そうそう、入院でばたばたしていて実は衣替えをまだしていなかった。冬物と夏物を入れ替え、洗濯が必要なものを洗濯する。洗濯機が回っている間、ネットで賃貸情報を検索するが、ネットで調べられるものは数が非常に少ない。やはり定石どおり地元の不動産屋を地道に足でまわった方がよいだろう。ま、退院してからだな。なんだかんだしているうちに頭がすっきりしてきた。

ちょっと動いて少し横になったら、ちょっとうとうとしてしまったようだ。まだ家を出るまでには時間がある。もうちょっとゆっくりしよう。いつの間にか雨はあがっているし、今週は練習に行けそうだ。

家を出るまでまだ時間があるので、ネットで調べものをする。結婚式は挙げないが、写真くらいは撮りたい、と彼女が言っていたのでその情報を調べてみる。要は衣装を借りてきてどこかのフォトスタジオで撮ってもらえばいいのだろう。それだけがセットになったサービスをやっているところはないかなあ、とまず調べてみたが、ちょっとなさそうだ。普通、写真を撮るんだったら、その衣装は結婚式で使うものだから別に借りてくるのが当たり前だから、やっぱそういうのはないのか。

フォトスタジオを調べてみたら、まあこれは近くて適当なところがあった。ヘアドレスがセットになったところもある。式の当日は忙しいから、写真は他の日に、という人も多いのだろう。衣装は借りてきたものを持ってきても、髪は何日も当日用そのままというわけにはいくまい。

そして今度は衣装について調べてみる。う〜ん、びっくりした。ウェディングドレスのレンタルが安くても20万円、男性のモーニングやタキシードでも15万円くらいする。ちょっと記念だけ、というには高すぎるなあ。どうしようか。まあ彼女と相談だな。将来私がちゃんと職場復帰できて安定したら、改めて式を挙げるという考えもあるのだが、写真もそのときにしようか。彼女の母親も「そんなにするんだったら撮らなくていいんじゃないの」と言いそうだ。

彼女が二人で暮らしたい、ということを母親に言ったとき、反対はしなかったが「今のところに二人で住めないの？」と言ったらしい。やはり私の状態が心配で、できるだけ貯金を崩すのはやめた方がいい、引越にお金をかけずにすますことはできないか、ということらしい。いくらなんでも今のワンルームマンションに二人で住むのは無理だ。今でも自分のものだけで溢れかえっていて、引越に向けてどんどんものを捨てていこうと思っているくらいだから。

時間が来たので家を出る。いったんあがっていた雨はまた少しぱらついている。今日の練習場所ははじめて行くが、いつもより少し遠い。渋谷で乗り換えないといけない。またできるだけリラックス、リラックスを心掛ける。全身の力を抜くというより、肩の力を抜いて。ときどき首をまわしたり肩を上げ下げしたりして、できるだけよけいな力が入らないように注意する。電車の中でもリラックス、リラックス。渋谷の人混みでもリラックス、リラックス。

やはり効果はあったようで、あまり疲れずに練習場所についた。練習中もリラックス、リラックス。これは大きな効果があった。私は歌を歌っていると、つい力が入りすぎる癖がある。それを、昨日からずっとリラックスを意識しているので、練習中もあまり力が入りすぎずにリラックスして歌えた。変な歌い方をした後は喉が痛くなることがあるが、今日は練習が終わっても大丈夫。これはいろんな面で効果を出しそうだ。これからも極力意識しよう。リラックス、リラックス。

それにしても本番指揮者のＫ先生には感服する。指揮者が変わるだけでこんなにも合唱団が変わることか。休団する前に合唱団Ｐにいたときも思ったが、やはりＫ先生はすごい。自然と音楽が自分たちから引き出されるような気がする。どういう音楽を作りたいか、非常に明確に感じられる。合唱団Ｐのメンバーも、先生とのつきあいが長いということもあるだろうが、反応がいい。これはぜひとも本番に乗らなくてはもったいない。今日はブラームスを全曲やったのだが、これがまたいい曲なのである。歌っていて泣けてくる。

私の日記を読んでくれているのかどうかわからないが、私の事情を察して幹事長が「今回のステージの負担は免除にするよ」と言ってくれた。他のみんなには申し訳ないが、これは非常にありがたい。でも自分のノルマ分のチケットももらってしまっているし、友人に宣伝もしているし、チケットが売れた分のお金は団に入れることにしよう。合宿も、ちゃんと通常練習と先生の練習に出ていれば、行かなくてもなんとかなりそうだ。金を節約しつつ、なんとか自分のやりたいことはできる範囲でなんとかする。これからの生活でもいろんな面で課題となりそうだ。そのときそのときで、いろいろな選択肢を考えてベストなものを選んでいくことにしよう。

練習は予定よりも早く30分早く終わった。帰るときもリラックス、リラックス。渋谷の駅は昼よりもさらに混雑していたが、やはりリラックス、リラックス。あまり疲れずに家に帰ってきた。彼女は買い物に行っていて、私が帰ってからしばらくして家に来た。夕飯の支度をしてもらい、二人で食べる。いつもなら彼女は22時までうちにいるが、今日は風邪気味だということで20時に帰っていった。彼女が帰った後、ヨガの体操をやって自律訓練法をやる。日ごろから当たり前のようにやる習慣をつけるのじゃ。

やはり家は落ち着く。その家にいながら、なぜ入院前はあれだけ調子が悪かったのだろう。家にいながらリラックスしていなかったのか。なぜなんだろう。今回の外泊訓練で、やっと光が見えてきた。しかし、まだまだ油断はできない。また調子が悪くなったら、悪循環に陥ったら、今はわかっているつもりのことでも、そのときになればすっかり頭から抜け落ちているかもしれない。それを防ぐための対策も考えて、そして実行できるように身につけておかなくては。とりあえず、今回の外泊訓練はまだ終わってないが、明日の朝にちゃんと病院に戻って、そして疲れが残っていなくてデイケアにきちんと参加できたら、まあ成功だったと言えるだろう。

昨日の睡眠の状況

　21:00　就寝
　23:04　中途覚醒
　01:27　中途覚醒
　01:45　中途覚醒
　03:27　起床

昨晩は追加眠剤をもらわずに、どこまで睡眠をひっぱれるか試してみた。１時27分に目が覚めてからその後すぐ45分に目覚めたときは、さすがに追加眠剤をもらいに行こうか迷ったが、あえてもう一度寝てみた。そうすると３時半頃まで眠れた。その後も寝ようとしたのだが、ぜんぜん眠れなくなったので、起きてホールに出てきた。21時に寝て３時半に起きるということは、実質６時間半は寝ているわけで、実生活を考えるとこれでちょうどいいのかもしれない。だいたいにおいて毎日９時間も寝ろというのは実生活と比べてちょっとおかしい。

そう言えば昨日夜から首が凝っていて、寝つきも少し時間がかかったような気がする。知らない間にどこかに余計な力が入っていたのだろうか。どういうときに首が凝るのか。どういうときによけいな力が入るのか。しばらくホールでたタバコを吸ったりこの日記を書いたりしていたが、４時半頃なんだかうとうとしてきたのでベッドに戻ったら、１時間くらい眠れた。５時半にまたホールに出てくる。外はかなり激しく雨が降っていて、雷も鳴っている。いやだな〜、今日から外泊なのに。

なんだか気分がすぐれない。雨のせいだろうか。寝不足というわけではない。鬱でもなさそうだ。でもなんかやる気がしないから、やはり軽い鬱が入ってるのか。まあ、ラジオ体操にも朝食にも、放送が入ったらすぐに動けたので、重症なわけではないが、なんかかったるい。

やはり寝足りなかったのだろうか。上の文を書いた７時半ころから１時間くらい寝てしまった。やはり追加眠剤なしで寝てると、眠りが浅いのだろうか。前の入院のときにも感じたが、睡眠は長さより深さがものをいう。時間が短くても深く眠れたら目覚めもよく、朝もすっきりしているものだ。

今日からまた２泊３日の外泊。先週の結果とカウンセリングで話したことをもとに、今回の目標は「１日ごとにちゃんと疲れをクリアする」「１日の終わりまで疲れをため込まない。１日の間にちょこちょこリフレッシュを入れる」ことだ。外泊中のスケジュールは先週と同じなので、どう変化があるか比較がしやすい。

９時になったので外泊届けと薬を出してもらい、病院を出る。朝に降っていた雨はあがっていて晴れ間がのぞいている。今日も暑くなるそうだ。バスと電車を乗り継ぎ、途中横浜で買い物をして家路につく。今日の目標である「疲れをためない、ちょこちょこリフレッシュする」というのを意識しながら、できるだけ肩の力を抜いて、ときどき深呼吸したりしながら行動する。それが功を奏したのか、家に帰ってきたときは、あまり疲れを感じていなかった。あ、でも電車の中でちょっと寝てしまったぞ。やはり寝足りなかったのだろうか。電車で座れなかったらどうなっていただろう。

家に帰って、あらかじめやる予定だった雑事をこなす。これも一つやるたびに休みながら、できるだけゆっくりやるように心掛ける。とは言え、やはり癖は簡単に抜けず、一つ終わればはい次、はい次、というようになかなかうまく休めない。とりあえず財形の書類を会社に送るところまでやって一休み。引越に備えて財形を一部切り崩しておくのだ。最近株があがっているようだが、株式投資信託の残高は少しは増えたかなあ。株が下がる一方なので途中でストップしたのだが、株があがるのを待ってたらいつまでたっても上がらなかった。さっさと売ってしまえばよかったのかもしれない。公社債の投資信託の方は順調に増えている。

一休みはしたものの、結局その後はいろんな雑事を次から次へとやってしまう。リラックスを入れるのをつい忘れてしまう。私は５つのホームページと１うのメーリングリストを管理しているのだが、そのメンテの仕事などがいろいろ溜まっていたのだ。

13時を過ぎて、いつもの通りバイトが昼休みの彼女がやってくる。こっちも一休みでパンを買ってきて食べる。そして14時前にまたバイトに戻っていってしまう。土曜日はこれだけしか会えない。明日は私が合唱団Ｐの練習で、彼女もバイトだから夜しか会えない。早く一緒に暮らしたいものだ。

彼女が行ってから、文庫本を40冊ほどデイパックにつめて駅前の古本屋に売りに行った。引越に備えてできるだけ部屋の荷物を少なくしようと思っていたのだが、私は「捨てられない人」なのである。特に本、文庫本が大量にあったのだ。１回読んだだけで読み返すことがあるかどうかもわからない本が、何冊だろう、200冊はあるだろうか、段ボール箱にぎっしり詰まっていたのである。それらは４年前に引っ越したときからその箱のままだった。その前の引越の時からそのままだったものもある。古いのでは私が上京してからずっとそのままのものもあった。引越のたびに大量の本と一緒に移動したが、今回ついに処分することに決めたのだ。でもやっぱり捨てるのはしのびない。せめて誰かにもらってほしい。そう思って古本屋へ行った。値段なんかいくらでもいい、ただでもいいから、引き取ってもらって誰かの手に渡ってもらえばそれでよかった。実際、買い取り値は予想よりはるかに安い金額だった。ひょっとしたら、最初は安値でふっかけて(?)きて、交渉次第で値をつり上げられるのかもしれないが、そんなめんどうなことはやだ。引き取ってくれたらそれでいいので、言い値で引き取ってもらった。それでもまだまだ文庫本は残っている。毎週売りに行こう。そうそう、本を売りに行くなら晴れの日がいいそうだ。

戻ってきてしばらく音楽を聴いていたが、じっとしていてもあまり外泊訓練にはならない。もうちょっと自分に負荷をかけつつ、その合間にリラックスすることを意識的にやらなくては。もう一度デイパックに文庫本をつめて再び古本屋へ。さっきとあわせて合計80冊の本を売ってきた。なんだかすっきりしたのだ。やっと一箱目の半分くらい減っただろうか。まだまだ本はある。続きは来週にでもしよう。

それから、昔のペンシルパズルの本がまた大量にある。こんなものは古本屋で売れないだろうが、マニアックな趣味を持っている証として(?)、学生時代から後生大事に取っておいたのだが、これらはすっぱり捨ててしまおう。売れなさそうな本を段ボールから出していく。紐でしばってゴミに出そう。これらが片づくとだいぶすっきりするぞ。そう言えばこの辺りには古紙回収車というのは来ないなあ。私が学生時代に住んでいた町にはよく来ていたものだったが。

その後、５時前に家を出て合唱団Ｐの練習へ行く。途中、また横浜に寄った。今度は家電量販店へ行って、新しく買わないといけない家電の値段を下調べする。一人暮らしをしているから大概のものは揃っているが、なんとうちには冷蔵庫と電子レンジがない。冷蔵庫はマンションに備え付けの、キッチンの下にある小さなやつ、よくホテルなんかにあるやつと同じやつであるが、それをずっと使っていた。自分でほとんど自炊をしなかったし、外食が多かったのでそれでよかったのだ。彼女がご飯を作ってくれるようになってから、彼女はだいぶ苦労していた。それからうちのマンションにはガスがひいてない。今までカセットコンロ１個で料理をしていたのだ。これもけっこう大変だった。今度はガスのあるところにしよう、と思ってガスコンロなんかも見ていた。ガスコンロは大体１万円台くらいだが、冷蔵庫や電子レンジは大きさや機能によってだいぶ値段の幅がある。できるだけ安いのでそろえても、全部で10万くらいはかかるかなあ。

下調べを終えて合唱団Ｐの練習に向かう。週末の夕方の横浜はかなりの人込みだった。にもかかわらず、リラックス、リラックスをこころがけていたら、そんなに疲れなかった。そういえば前に入院していたときに読んだ「あくせくするな、ゆっくり生きよう」という本に「流動的思考」という概念が出ていたが、それを試してみたときに近い感覚がある。たくさんの人がいて、たくさんのものがあって、たくさんの情報が脳に入ってくる。でもそれらをすべて受け止めるのでなく、流していくのだ。視野を広く持って、自分に必要な情報だけをピックアップしていき、後は捨てていく。そんな感じだ。わっ、人込みだ。やになっちゃうなあ。くそ、いちいちよけて歩かないといけない。前はそんな感覚だったかもしれない。そして体が無意識のように緊張していたのだろうか。今日は人込みの中にいても疲れをあまり感じない。

合唱団Ｐの練習ではモテットを２曲とブラームスを全曲やる。う〜、昨日「本番にも合宿にも参加しない」と書いてしまったが、やっぱり歌っていると楽しいし、せっかく練習しているのにステージに乗らないのはもったいない、という気になってきた。本番に乗るんだったら合宿も行かないと。う〜、金がかかるが、まあ金はないことはないのだ。今日、財形を一部引き出す書類を会社に送ったところだ。貯金を崩せばあるのだ。だが、結婚後の生活を考えると、そして自分が予定通りに復職できなかったときのことを考えると、できるだけ貯金は崩さずに置いておきたい。でもステージには乗りたい。う〜ん、今回はやっぱり乗ることにしようか。いやはや優柔不断だ。

練習が終わって家に帰ってくる。電車の中でもリラックス、リラックス。先週は帰りの電車の中ですでに「ぐったり」という状態だったが、今日はぜんぜん疲れを感じていない。実は家を出るときは少し疲れを感じていたのだが、いつの間にか疲れがとれているようなのだ。練習中もリラックスを心がけていたからだろうか。家に帰ってきても全然平気だ。先週はバタンキューだったのに。とりあえず今日の目標はクリアしたかもしれない。だがそれは明日の朝に起きてみないとわからないかもしれないが。